no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic ?? no 12-15 - jakim ciezarem ?? takim aby zrobi 12-15powt i miec sile na jeszcze 1-2technicznie poprawne powt. - czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc [...]
Kolejność ok zaczynaj od największych partii a kończ na najmniejszych, brzuch pewnie też trenujesz, serie i ilość powtórzen to już jest indywidualna sprawa nieraz jest moc na 8 powtorzen innym razem na 6, dobrze by było jakbys miał drążek jeszcze, podciąganie dobra sprawa, potem zawsze można obciążenie na pasek przypiąć jak łatwo już idzie.
[...] jest wynikiem przerwy 2 dniowej (święta) czy po prosu mogę robić postęp + pamięć mięśni dla niektórych ćwiczeń. Zmniejszyłem kg w wiośle bo w podciąganiu na drążku spada ilość powtórzeń. Środa 03.04.2013 Jedzenie (jak na zdjęciu) Trening: rozgrzewka 10min HITT 4x15s 80-100% z przerwami 45s. 5min przerwy 30 min aerobów na 65-70% Jestem [...]
Trochę dużo na klate. Wywaliłbym rozpiętki. Plecy reagują na małą ilość powtórzeń i na duże ciężary. Musi się tam znaleść zakres 5-6 powtórzeń. Przysiady na nogi :). pozdr.
[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]
REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (3 raz) wznosy bioder na jednej nodze 1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, [...]
[...] dobre w Rampie, że nie trzeba na treningu trzymać się stałej ilości serii i powtórzeń. Bo można sobie walnąć regresję po serii docelowej, albo wręcz przeciwnie, zejść na mniejszą ilość powtórzeń i maksować, albo zrobić docelową i inne kombinacje odpuścić. Dzięki temu po treningu z Rampami, zawsze wychodzi się, zadowolonym ze swojej roboty :)
Bardzo fajny trening, az mnie kusi by spróbowac (na pewno spróbuje :-D) Zamienie tylko MC rumuski na klasyczny i podciaganie tez bym na cos innego zamienila. Moje pytanie dosc blahe a jednak. Jesli w przysiadzie widze 12/10/8/6/6/6/max to oznacza ilosc powtórzen jaka mam zrobic rozpoczynajac od 12 jako rozgrzewkowa az do mojego maxa czy wczesniej [...]
Bardzo fajny trening, az mnie kusi by spróbowac (na pewno spróbuje :-D) Zamienie tylko MC rumuski na klasyczny i podciaganie tez bym na cos innego zamienila. Moje pytanie dosc blahe a jednak. Jesli w przysiadzie widze 12/10/8/6/6/6/max to oznacza ilosc powtórzen jaka mam zrobic rozpoczynajac od 12 jako rozgrzewkowa az do mojego maxa czy wczesniej [...]
[...] nadal było za lekko. C2. uginanie nóg leząc 40x15/40x15 zamienione na prostowanie nóg w siedzeniu, przez przypadek spojrzałam na trening A D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 pompek 15 min pedałowania na koniec. Trening trochę chaotyczny, nie do końca taki, jaki powinien być, złe ciężary. Niżej miski z wczoraj i dzisiaj, [...]
[...] , grzbiety-leżysz na brzuchu i unosisz tłów w góre(odwrotność brzuszków) tu też ktoś Ci musi potrzymać nogi 3x20.Jeśli będzie to dla Ciebie za dużo to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń. Pamiętaj ,że jesteś jeszcze młoda i dopiero zaczynasz przygode z bieganiem więc nie musisz się zbyt sumiennie trzymać treningu.Dlatego jeśli będziesz bardzo [...]
[...] możesz mieć problem ze zrozumieniem go. Zastosuj zamiast niego podciąganie sztangielek do brody. W MDS-ach chodzi o to że dobierasz ciężar tak aby w pierwszym członie wykonać te 8 powtórzeń ale ze znikomym zapasem sił albo wręcz na granicy wykonalności. Kolejne dwa człony wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń jaką zdołasz z siebie wydusić.
[...] Metoda/zasada: Serii ze zdejmowaniem obciążenia Charakterystyka metody/zasady: Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. Polecana dla: zaawansowanych
ten trening jest naprawde dobry dla poczatkujacych jak i dla posiadajacych juz pewien staz treningowy. Na poczatku ciezko ukonczyc te 8 min (jesli sie oczywiscie wykonuje wszystko poprawnie technicznie) z czasem mozna dlolozyc wieksza ilosc powtorzen lub powtorzyc cwiczenia. Ja osobiscie sobie bardzo chwale ten trening.
[...] jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie hantlami na skosie,10,8,8,6 powtórzeń,następnie jakieś rozpiętki,na kolejnym treningu zmień ilość powtórzeń w danej seri,np jak wyciskałeś hantlami 10,8,8,6 (oczywiście z założeniem że kolejnego powtórzenia nie jesteś w stanie sam wykonać) zrób np.10,8,6,6 ...musisz [...]
[...] linką wyciągu, w tej wersji jest dosyć kontuzjogenne. Nie rób nic na "max". Robisz brzuszki to ustal sobie że robisz 15 powt, i rób ze sztangielkami. To samo drążek, poręcze - będzie za lekko w 10 powt to dokładaj ciężar do pasa. Różnicuj jakoś ilość powtórzeń - w ćwiczeniach głównych wielostawowych mniej powtórzeń, w izolacjach więcej.
[...] jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc 15,12,10 uginanie w tył z opadu 12,12,12 W pierwszym ćwiczeniu dałbym większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem- dobrze rozgrzeje łokcie przed francuzem leżąc. +brzuch DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (15 stopni) z supinacją nadgarstka [...]
[...] od tego czy to ma być trening typowo siłowy czy tylko ogólna poprawa siły przy budowaniu sylwetki? Osobiście prostej ławeczki nie robiłem już ponad 8 miesięcy ale na pewno wyciskanie sztangielek na ławeczce poprawi siłę mięśni gdyż przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie które są mniej angażowane przy sztandze no i duże ciężary i mała ilość powtórzeń
[...] tyłem 15 13 Nie wiem, czy coś zmieniac w treningu, podany link nie działa, otwiera sie strona główna, o ile dobrze pamietam, miał być dodany jeden obwód i zmniejszona ilość powtórzeń. dieta jajka, masło, chleb zytni, roztbef, barszcz ukraiński na wedzonej kości z biała fasola, kasza gryczana, śledz, ser żółty, śmietana , zielony grejpfrut [...]